睡眠障害で悩んでいる人の中には、少しずつ眠る時間が、ずれて遅れていき、昼夜が逆転してしまう人もいます。この睡眠障害を、睡眠相後退症候群といいます。
前日に夜更かししたことで、朝寝坊をしてしまい、その日の夜も早く寝付けず、生活になってしまうようなことです。
いき、2〜3週間に一度は仕事にも行けなくなることがようです。
このリズムは、さまざまな環境因子で毎日修正されています。
時間に日の光に当たれば、そのリズムは短くなります。
遅くに日の光に当たれば、リズムは長くなるのです。
昼前後に光に当たっても、あまりリズムの変化はありません。
日の朝は寝坊して、光に当たるのが10時頃では、時計は確実に遅れてしまうということです。
日に早起きすれば、また体内時計を進められ、正しい24時間に調節することができるのです。
リズムが乱れて、悪循環になっている場合は、それをどこかで止めなければいけません。
理想的なのが、悪循環をリセットする日を設け、その期間は早寝早起きをすることです。
その後も、また悪循環にならないように、規則正しい生活を心がけましょう。